睡眠・美容ダイエット効果のあるドローイング・深呼吸のやり方


感情や環境にちょっとした工夫を
加えることで、美容やダイエットの
サポートにするというのは賢いやり方です。

さて、

前回紹介したようにセックスの後に
女性は眠りが深く安定するオキシトシン
という愛情ホルモンが分泌します。

これが美しく痩せるダイエットに
理想の条件がそろう事になるのです。

だからこそ恋人、パートナーがいる
というのは重要な要素なのですが、

残念ながら理想の条件ではない…

という人もいると思います。

もちろんそういう人もこのサイトの
ダイエットテーマを参考にしてもらい、

理想の恋人作りをモチベーションにして
健康的な身体作りに励んで欲しいのですが、

ここで、

オキシトシンの分泌をサポートする
アクティビティとして、

現在、セックスのお相手がいない人
にもおススメしたいのが

ドローイングと呼ばれる呼吸法です。

この呼吸法を一度マスターすれば、

仕事中でも、パソコンをしながらでも
テレビをみながらでも、電車での通勤時でも
意識されすればいつでもダイエットができ、

その場で基礎代謝をアップさせ、
「努力なしで痩せていく身体作り」
が可能になります。

精神を安定させる運動をしよう

ドローイングというのは

いわゆる腹式呼吸のことで、
特にインナーマッスルに刺激を与える
呼吸法です。

腹式呼吸では、普通の呼吸と少し違い

呼吸に合わせ一緒にお腹を
膨らませたり凹ませたりすることで、

腹筋の中でもダイエットに重要な
インナーマッスルを鍛える事ができるので、
お腹がスリムにする事も出来ます。

またオキシトシンというのは
精神を安定させるためのホルモンです。

だからこそ、逆に言えば

精神を安定させればオキシトシンが
分泌する事にもつながるのです。

心を落ち着かせる最高の運動は、

やはり深い呼吸なのです。

普段何気なくしている呼吸を意識する事で、
美容に効果的なホルモンを効果的に働かせ、
さらにおなかが引き締まるという

ドローイングは最高のダイエット
テクニックの1つだと思います。

ドローイングのやり方

ドローイングのやり方はカンタンです。

まず胸とお腹の境目に「横隔膜」という
筋肉があることを意識して下さい。

横隔膜と言うのはただの膜でなく、
筋肉の事です。

この横隔膜と凹ませたい
下腹部に気持ちを集中させながら
次のステップで呼吸をします。

ステップ1.
両足を肩幅くらい広げてたちます。

ステップ2.
両手をおへそより下のお腹に置きます。

ステップ3.
横隔膜を下げることを意識して
鼻から大きく息を吸い込みます。

このとき、お腹は膨らんでいれば
正しくできている証拠です。

ステップ4.
下腹から横隔膜を上げて
絞りだすように口から息を吐きます。

両手はあくまでも動きの確認で
下腹がへこむ感じを掴んで下さい。

こちらのビデオも参考に↓

ドローイングに加えてやった方が良いもの

これがドローイングのやり方です。

非常にシンプルです。

横隔膜のあたりに意識をするのが重要ですから、
もしも下腹が動きにくい人はドローイングの前に

「肛門絞り」という運動を
試してみてはいかがでしょう。

「肛門をギュッと絞るように締める」
あるいは「尿道を止める」

そういったつもりで、
下腹に意識を集中させます。

骨盤の下を支える筋肉が引きしまると、
連動して下腹部の筋肉も使いやすくなるのです。

これも素晴らしい睡眠・美容
ダイエット効果のある運動です。

ちなみにこの「肛門絞り」は外から見ても
運動しているようには見えないので

昼間、電車の中やエレベーターの乗り降りの間、
レジ待ちの列でもさりげなく鍛える事ができる
便利なトレーニング方法です。

いつでも、どこでも、何度でも…

この運動を癖にしましょう。

いつでもどこでも出来る運動をしよう

ダイエットのための運動と言えば、

ジムに通ったりジョギングをしたり
歯を食いしばりきつい運動をしなければいけない
という固定概念を持つ人が多いです。

でも、

気持ちよくて続けられる運動こそ、
本当に効果を生んでくれるものです。

さらには気持ちよく、心が安定すれば
ホルモンにも好影響があります。

だからこそシンプルなドローイングや
肛門絞りは素晴らしい方法なのです。

ここでさらに、
睡眠に好影響を与えるやり方として、

布団に横たわった状態でもこの呼吸法で
お腹をへこませる事は効果的です。

仰向けに寝て行うだけで
基本的な手順は上で紹介した
ドローイングとやり方は変わりません。

意識をするのは、
息を吐き切った時に腰の反りが
床からう数に少し前かがみの状態に
なっているかどうか、

これでお腹が凹む感じがつかめるでしょう。

パートナーがいる人はセックス
いない人はドローイング呼吸法で、
就寝前の気持ちをリラックスさせます。

このサイトで再三提示するのは、

不快ではなく、いかに「快」を
睡眠やダイエットと結びつけるか?

これがコツなのです。

きつい運動、厳しい食事制限は
ストレスホルモンを生みがちです。

ドローイングで深い呼吸を続けると、
気持ちよく熟睡できるようになります。

そうすると、いつの間にか寝ている間に
痩せホルモンがたくさん分泌される
身体になっているはずです。

幸せホルモンの分泌を持続するか?

これが賢い人が行う新しい時代の
ダイエット手法なのです。

睡眠・美容ダイエット効果のある
習慣をぜひ身につけましょう。

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