「 月別:2019年06月 」一覧

週末の寝だめに最適な睡眠時間とは?補充睡眠の効果的なやり方

「週末に寝だめをする場合 どれくらいの睡眠時間が適切なのでしょうか?」 と言う質問を頂きましたので お答えしたいと思います。 健

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昼寝が習慣になって夜寝れない人の対処法、昼寝のデメリット

人間にはサーカセミディアンリズムがあるので、 昼寝の習慣がある事自体は問題はありません。 むしろお勧めします。 ここで問題なのは、

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仮眠は20分が最適な時間である理由、効率的な仮眠の効果とコツ

睡眠リズムを崩さないため、 徹夜してしまった時のリズムの戻し方 として20分程度の仮眠を取る方が良い と前回お話ししました。 普

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徹夜してしまった時の睡眠リズムの戻し方、徹夜の心身の影響

徹夜をする時と言うのは、 翌日がテストであったり、 会議での発表があったり、 何かしらやるべき事があって、 おちおち寝てもいられ

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不眠、睡眠不足解消に効果的な薬草、熟睡、快眠ハーブの勧め

健康維持のために睡眠は不可欠ですが、 ちょっとした気持ちの揺れや 自律神経の乱れで睡眠が乱れる事があります。 現代は、原因がはっき

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熟睡、入眠、睡眠の改善をサポートするアミノ酸サプリメント

前回眠りに役立つ栄養素として 食材をオススメしましたが、 アミノ酸系のサプリメントは 睡眠の改善に非常にサポートになる サプリメ

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睡眠不足、不眠症を改善する食材栄養素、サプリメントの選び方

睡眠の質を高める為にも、 当然日々の食生活は大切です。 バランスの良い質と量にこだわる 栄養摂取をする事は、 健康、美容、長寿だ

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途中で目が覚めてしまう時に有効な入眠、寝直す睡眠テクニック

ここで紹介している睡眠のテクニックは 入眠のときだけでなく、 途中で目が覚めて時、 また熟睡できないときも使う事が出来ます。 睡

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寝る前の深呼吸、腹式呼吸でぐっすり熟睡、不眠解消のメリット

「頭の中での独り言」を止めて うまく睡眠を取るためのテクニックを 今回は紹介します。 その方法は、 腹式呼吸の深呼吸 をやる事

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ストレッチで睡眠不足、不眠解消、熟睡・快眠へのメリット

適度な運動というのは 筋肉の緊張をほぐし、 リラックス、ストレス解消効果のある、 健康にメリットのあるものですが、 もちろん睡眠

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