対人恐怖、不安を生むメカニズム、対人緊張を緩和し克服する方法


今回のテーマは、

対人恐怖、不安を生むメカニズム、
対人緊張を緩和し克服する方法

について紹介します。

まず覚えておいて欲しいのが、

誰でも少なからず
対面恐怖という感情を持っています。

その感情が湧き上がること
自体は自然で当たり前のことです。

ただし、その湧き上がる感情に
うまく対処できるか否かがポイントで、

その辺りにはコツがあります。

私も今でも、やはり
大勢の前で出て話す時など、、

胸がドキドキして上手く
喋れない事がしばしばあります。

そんなときには、

あらかじめ話そうと考えていた
事が全てすっ飛んでしまって、

頭が白紙の状態になって
しまう事もあります。

これではいけないと焦り、

もっと落ち着こうとすると、

さらに口が重くなり、
何を喋っていいか分からなく
なってしまいます。

こうした自分を以前は
嫌悪感をもって何とかしたい、

と思っていたわけですが、

今ではある程度、頭が真っ白に
なってもうまく乗り切れるように
なりました。

簡単なコツを掴んだだけで、
うまく緊張感を緩和し克服できる
ようにもなりました。

人前で頭が真っ白になる
対人恐怖、不安を生むメカニズムは
どういったものなのでしょうか?

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対人恐怖、不安を生むメカニズム

先ほどの例はまさに
典型的な対面恐怖、不安ですが、

こうした状態に陥りやすい人には
真面目人間が多いです。

気が弱く、人見知りをし、

細かい事を気にしすぎる
神経質な人です。

…と言ってしまうと、

確かに「自分は、、」と思い
当たる節もあるかもしれませんが、

それよりむしろ、自分に
スポットライトを当てすぎて
いるだけです。

自分のことを考えすぎて
視野が狭くなり、

身動きが取れなくなって
しまっているだけなのです。

こうなってしまう原因は
考え過ぎにあるでしょう。

人前でバカな事を
喋ってしまわないだろうか、

自分が喋っても、
みんな無視するのではないか、

どうせ自分の言う事など
聞いてくれないだろう。。。

と言った不安や恐怖があって
人前で緊張するというメカニズムで、

そしてその結果、

喋る言葉が出てこないと言う
惨めな目にあったりします。

そして対人関係を築くのに
苦手意識や劣等感を生みます。

そうなれば人生を豊かに
するのが難しいです。

少しの不安や緊張であれば、

問題はありませんが、

いつも頭が真っ白になって
いたら問題です。

なんとかして対人緊張を緩和し
克服する方法を探る必要があります。

対人恐怖、不安を克服する方法

さらにこの対人恐怖、不安を生む
メカニズムが恐ろしい部分は、

これではいけない、
何とかしなければ、
自分はバカと思われるのでは、、

という思いが、

さらに強い緊張を
呼び起こすことになって、

いっそう口が重くなるのです。

まさに負のループに入るようです。

こうした悪循環に陥るのは

過去にも同様の失敗体験を
味わった事がある場合に多いようです。

つまり、過去の失敗を
いつまでも忘れない事で、

いっそう緊張状態が強く
なっていくのです。

この状態から脱出する
克服法として考えられるのは、

先ほども少し言ったように、

少しだけ視野を広げてみることです。

まずは自分が何とかして何か
良い事を喋ろうと思わない事です。

立派なことを言って人を
感動させてやろうとか、

賢いことを言って、
認めさせなければとか、

人に笑われるような事は
言うまいと考えてしまうと、

かえって緊張感を高めてしまい、

失敗する可能性を
広げてしまいます。

「自分のことをどう思われても良い」

と開き直ってしまうのが重要です。

「ここで何を言っても、この人も
周りも、地球にも何も影響はない」

と気軽に構えれば、
視野が一気に広がります。

対人緊張を緩和し克服する方法

だから、くだらなくても
よいから臆せず喋る方が良いです。

もっと気楽に構えて
人と接するべきです。

その方が、実際には会話も
人間関係もうまくいくのです。

緊張している、不安であることで

頭がいっぱいになっているのですから、

ある意味で、

対面恐怖から脱出するには、

徹底的に恥ずかしがり屋になって
みるのも良い方法かもしれません。

要するに、

徹底的に愚かで惨めな
自分になってしまうのです。

つまり、道化役に徹するのです。

ある意味、ショック療法のように、

徹底的に恥ずかしがれば、
なぜか恥ずかしさが消えるのです。

ミスをしたら

「あ、これはお邪魔だった?」

という調子です。

あくまでそういう
気持ちで人と会えば良いのです。

何かとんちんかんな
ことを言ったとしても、

正々堂々、いけしゃあしゃあと
して恥ずかしがらなければ、

逆に、

「こいつは面白い人間だ」

という評価を生む事もあります。

中途半端だから、
より惨めになるのであり、

第一印象を悪くしてしまう
のではないでしょう。

こうしていくうちに
対人緊張が緩和していきます。

そしてさらに進めば、
人前で不安になったり
恐怖を感じる事は克服されていきます。

少しずつ自分から視点を広げ、

考え過ぎず気軽に喋る事から
ぜひ始めてみてください。

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