リラックス状態を作るトレーニングが仕事と勉強の成功の鍵


現代社会では、様々な
刺激やストレスがあり、

多くの人が無意識的に
緊張状態にあります。

意識的に体と心を脱力しなければ
リラックス状態は作れません。

そうです。

成功の鍵は実は
リラックス状態にあるのです。

メンタルイメージ・トレーニングを使い、
リラックス状態を作る訓練をしましょう。

放っておいてもリラックスはできません。

だからトレーニングをするのです。

リラックスと言えば
ただぼけーっとしているもの
と思っている人もいますが、

しっかり訓練を積むほど
効果的なリラックス状態が作れます。

仕事と勉強の成功の鍵となる
ここではいくつか効果的なリラックス法を
紹介していきましょう。

これらテクニックと共に
リラックスのレベルを高めるために

特に効果的なのは、
静かなクラシック音楽や
自然の音のような心休まる音を
背景に流すのがおススメです。


イメージ誘導・リラックス法の種類

さてこれからこのサイトでは、

リラックス状態を作るトレーニングの
様々な種類を紹介していくのですが、

その基礎となるのが、

イメージの力です。

まずは、
あなたの過去の思い出から
リラックスできる楽しいシーンを思い出して下さい。

人生には必ず、
自分がくつろいでリラックスして安らかな
気分になれたときがあるはずです。

あなたの過去を探ってみて、
自分がリラックスしているイメージを
見つけ出して、

その詳細な記憶を呼び起こしてみましょう。

もしかしたら、静かな自然の中で
釣りをしているときの風景かも知れません。

もしそうであるならば、
その景色を構成する些細な部分に
注意を向けてみましょう。

水面に立つ静かなさざ波を
思い出してみましょう。

どんな音がしていますか?
この葉が静かにざわめく音は聞こえますか?

或いはあなたのリラックスした状態は
こたつの中でくつろいでまどろんでいた
時かもしれません。

その時、何が見えましたか?

ハワイの浜辺で日光浴をしているときを
思い出した人もいるかもしれません。

あなたの体に当たる砂の感触は
どうだったでしょう?

暖かい太陽の光を身体に浴び、
くつろいだ気分になれたのではないでしょうか?

風は吹いていましたか?
鳥はいたでしょうか?

こう言ったイメージを利用することは
とても楽しいことですし、

イマジネーションの力を強化する
と言う意味でもとても有効です。

仕事や勉強の前や、休憩中など、
いつでもどこでもやりましょう。

やればやるほど効果は上がっていくので
できるだけトレーニングを
続けていきましょう。

マグネット・リラックス法の種類

この方法は、普通の椅子または
リクライニング・チェアに座って実行して下さい。

まず両腕をだらっとさせて、
両手を太ももの上にゆったりと乗せましょう。

両手の間隔を15センチほど開けて下さい。

深呼吸を何度か行い、
ふつうの呼吸に戻しましょう。

自然な呼吸をゆったりと続けて下さい。
息をするたびに上まぶたが徐々に重くなります。

どんどん重くなります。
そして間もなく、

下のまぶたとピタッとくっついています。

さてあなたの目はしっかりと閉じています。

両掌を少しだけ近づけて見て下さい。

どちらの掌もマグネットになっていて
お互いに引き合っています。

息をするたびに徐々に近づいていき、
間もなくピタッとくっついてしまいます。

するとその瞬間に
リラクゼーションの波が頭の
てっぺんから始まります。

頭全体がリラックスで満たされます。

額の筋肉がゆるんできます。

肌が若々しさを取り戻します。

心配で出来たしわが
すべてキレイになくなります。

目、鼻、口元、
そして顔全体の筋肉が心地よく
りラックして行きます。

あなたは今、
頭のてっぺんからつま先まで
静寂と平穏で満たされています。

催眠の素晴らしいリラクゼーションの中、
あなたは今、心地よい暖かさと、
安心感を感じています。

あなたは今完ぺきに
リラックスしています。

成功に近づくイマジネーション

こう言う具合に、どんどん思い出してみて
脳内でイメージしていけばこのエクササイズは
成功に近づいていけます。

ぜひ、これを毎日実践して下さい。

仕事や勉強のパフォーマンスが上がり
結果も出てくるはずです。

こう言ったメンタルイメージや記憶が
やるほどにハッキリしたものになってきます。

そうして記憶力、学習の効果も蓄積されてきます。

また自分の真のパフォーマンスを
引き出せるようになります。

メンタルイメージと身体の感覚との
結びつきも強化されます。

あなたはこれでどんどんリラックスが
上手になる、このこと自体を
将来実践する時に思い出すのが
うまくなります。

リラックス状態を作る訓練
には様々な種類がありますが、

お気に入りを見つけて続けてみてください。

ぜひ、毎日少しずつでも
実践していって下さい。

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